Objetivo: impulsar la cultura de un envejecimiento activo y saludable.<\/p>\n
Indispensable una alimentaci\u00f3n adecuada, pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica y actividad mental, en esta etapa de la vida.<\/p>\n
La Secretar\u00eda de Salud del estado de Quer\u00e9taro se une a la conmemoraci\u00f3n del D\u00eda del Adulto Mayor -28 de agosto- y emite recomendaciones para un envejecimiento activo y saludable.<\/p>\n
La correcta alimentaci\u00f3n es fundamental para una vida saludable. Como en cualquier etapa de la vida, se aconseja seguir una dieta variada, asegurando que contenga todos los nutrientes necesarios.<\/p>\n
En los adultos mayores, se debe reducir el consumo de grasas saturadas (carne roja y embutidos) y aumentar las grasas con \u00e1cidos esenciales omega-3 y omega-6, contenidos en ciertos pescados (salm\u00f3n, sardinas, etc.).<\/p>\n
Se debe incrementar el consumo de grasas vegetales, como el aceite de oliva; aumentar el consumo de frutas, legumbres, verduras y cereales, as\u00ed como la fibra. Es necesario tambi\u00e9n, aumentar el consumo de calcio (l\u00e1cteos semidescremados) y vitamina D (esencial para la correcta absorci\u00f3n del calcio); consumir agua simple y limitar el consumo de sal y az\u00facar.<\/p>\n
La actividad f\u00edsica es necesaria en todas las etapas de la vida, lo que da mayores posibilidades de tener un envejecimiento activo y saludable.<\/p>\n
La actividad mental es otro factor indispensable para conservar las capacidades intelectuales hasta la edad adulta mayor. Mientras m\u00e1s actividad, se tiene un mejor rendimiento.<\/p>\n
La pr\u00e1ctica de actividades aer\u00f3bicas hace que el cerebro aumente el n\u00famero de neuronas. Una dieta rica en Omega-3 (pescados), hierro (vegetales y hortalizas), vitaminas, \u00e1cido f\u00f3lico (frutas y frutos secos) y antioxidantes (cacao), aporta todos los nutrientes que el cerebro necesita.<\/p>\n
Se deben evitar las actividades pasivas o rutinarias que no presenten un desaf\u00edo a nivel cerebral. El estr\u00e9s puede disminuir el volumen de neuronas cerebrales, por lo que se aconseja alejarse de la exposici\u00f3n continuada a este.<\/p>\n
Tener inter\u00e9s por el entorno o ampliar los conocimientos y habilidades, a trav\u00e9s de cursos, son algunos consejos para cuidar la mente. Mantener relaci\u00f3n con un grupo de amigos fomenta el debate, por lo tanto, mantiene activa la actividad cerebral.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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