Con motivo del D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o, conmemorado cada tercer viernes de marzo, la Secretar\u00eda de Salud del estado de Quer\u00e9taro informa sobre la importancia de tener una adecuada higiene del sue\u00f1o.<\/p>\n
Este D\u00eda Mundial fue establecido en 2008 por la Asociaci\u00f3n Mundial de Medicina (World Association of Sleep Medicine), con el objetivo de concientizar a la poblaci\u00f3n para prevenir los riesgos asociados a la somnolencia diurna y a todos aquellos trastornos relacionados con el sue\u00f1o.<\/p>\n
Seg\u00fan investigaciones, el dormir poco o dormir mal es un factor de riesgo causante de m\u00faltiples enfermedades de salud. La reducci\u00f3n de las horas de sue\u00f1o necesario, para que nuestro cuerpo descanse puede alterar el sistema hormonal y el metabolismo, favoreciendo el desarrollo de enfermedades como la diabetes, obesidad y enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n
La falta de sue\u00f1o estimula el deseo de alimentos ricos en calor\u00edas y reduce el gasto energ\u00e9tico, lo cual, lleva a un aumento del peso pudiendo ocasionar obesidad.<\/p>\n
Es fundamental que los infantes duerman las horas correspondientes y lo hagan de una manera adecuada. La falta de sue\u00f1o puede llegar a provocarles deficiencia de crecimiento. Este problema tambi\u00e9n lo sufren aquellos ni\u00f1os que tienen problemas cuando duermen con dificultades respiratorias o aquellos que duermen pocas horas.<\/p>\n
Es importante seguir estas recomendaciones para tener un buen sue\u00f1o:
\nEvitar productos con cafe\u00edna (refrescos de cola, t\u00e9 negro, t\u00e9 verde, caf\u00e9, pastillas con cafe\u00edna, bebidas energ\u00e9ticas); al menos evita consumirlos despu\u00e9s de las 17:00 horas.
\nEvita el alcohol y el tabaco, especialmente despu\u00e9s de las 17:00 horas.
\nEvitar el ejercicio en la noche. Se recomienda el ejercicio aer\u00f3bico temprano durante el d\u00eda, o cuatro horas antes de dormir.
\nEvita las cenas abundantes. Elige una cena ligera al menos 2 horas antes de dormir.<\/p>\n
Asimismo, limita los l\u00edquidos antes de dormir para evitar despertar para ir al ba\u00f1o. Al realizar siestas le quitas tiempo de sue\u00f1o a la noche. Principalmente evita siestas largas (mayores de 20 minutos) y despu\u00e9s de las 17 horas. Evita exponerte a la luz antes de dormir. Recomendamos que tu dormitorio permanezca obscuro (si es necesario usa antifaz). Evitar usar dispositivos electr\u00f3nicos antes de dormir. Usar ropa c\u00f3moda para dormir. Evitar dormir con mascotas. Acu\u00e9state y lev\u00e1ntate siempre a la misma hora.<\/p>\n
Para conmemorar este d\u00eda, el Centro Estatal de Salud Mental (CESAM) realiz\u00f3 sesi\u00f3n acad\u00e9mica, jornada de proyecciones, y una mesa de Facebook live.<\/p>\n
La sesi\u00f3n acad\u00e9mica tuvo como prop\u00f3sito actualizar al personal de salud en el conocimiento b\u00e1sico del abordaje cl\u00ednico de los trastornos del sue\u00f1o, adem\u00e1s de t\u00e9cnicas que propicien una adecuada higiene del sue\u00f1o.<\/p>\n
Las proyecciones se efectuaron con el fin de utilizar los espacios y tiempos de espera de los usuarios, para ampliar conocimiento con relaci\u00f3n al tema.<\/p>\n
La mesa de Facebook live se realiz\u00f3 con el objetivo de proporcionar informaci\u00f3n para identificar los trastornos m\u00e1s comunes del sue\u00f1o, as\u00ed como las recomendaciones necesarias para evitarlos, d\u00f3nde y con qui\u00e9n tratarlos en caso de ser necesario.
\nEl d\u00eda de ma\u00f1ana se llevar\u00e1 a cabo actividad interactiva (de 08:00 a 13:00 horas). Contempla la promoci\u00f3n de las principales recomendaciones de la higiene del sue\u00f1o y va focalizada a que la poblaci\u00f3n que acude a CESAM, tenga conocimientos en el tema y haga conciencia de que contar con una higiene adecuada del dormir, previene enfermedades de tipo f\u00edsico y mental.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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