En el marco de la conmemoraci\u00f3n del D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o,cada tercer viernes de marzo desde el a\u00f1o 2008, la Secretar\u00eda de Salud (SESA) del estado de Quer\u00e9taro se adhiere con el prop\u00f3sito de sensibilizar a la poblaci\u00f3n acerca de la importancia de dormir bien. Para este a\u00f1o el lema es el siguiente: “Hacer de la salud del sue\u00f1o una prioridad”.<\/p>\n\n\n\n
Dicho evento es promovido cada a\u00f1o por la Asociaci\u00f3n Mundial de Medicina del Sue\u00f1o (en ingl\u00e9s WASM: World Association of Sleep Medicine) y otras organizaciones relacionadas con el sue\u00f1o, con la finalidad de prevenir y manejar los trastornos del sue\u00f1o, as\u00ed como los beneficios para la salud y el bienestar personal.<\/p>\n\n\n\n
Cabe se\u00f1alar que el sue\u00f1o es un proceso biol\u00f3gico complejo, ya que, mientras se duerme, las funciones del cerebro y cuerpo siguen activas para mantener saludable al cuerpo, por lo tanto, si no hay un sue\u00f1o de calidad las consecuencias pueden conllevar da\u00f1o a la salud mental y f\u00edsica, al pensamiento y a la vida diaria.<\/p>\n\n\n\n
De acuerdo con investigaciones recientes sobre el sue\u00f1o, se concluye que la calidad de vida se incrementa al dedicar tiempo suficiente a tener un sue\u00f1o reparador. Se estima que una persona adulta requiere entre siete y ocho horas de sue\u00f1o, para restaurar las funciones del organismo.<\/p>\n\n\n\n
Al no poder disfrutar de un sue\u00f1o de calidad, lo m\u00e1s probable es que el cuerpo empiece a experimentar una serie de alteraciones y cambios, como por ejemplo, trastornos en el sistema nervioso, endocrino e inmunol\u00f3gico, que conllevar\u00e1n a otras complicaciones m\u00e1s graves y que est\u00e1n asociadas a las denominadas enfermedades cr\u00f3nicas degenerativas.<\/p>\n\n\n\n
Si se tiene falta de sue\u00f1o o mala calidad de este pueden hacer que las actividades del d\u00eda siguiente sean m\u00e1s desafiantes, ya que podr\u00eda disminuir el tiempo de reacci\u00f3n, el estado de alerta, la capacidad para resolver problemas o recordar cosas.<\/p>\n\n\n\n
Las horas que se recomienda dormir cambian de acuerdo con la edad de las personas:<\/p>\n\n\n\n
\u00b7 Reci\u00e9n nacidos: 18 horas.<\/p>\n\n\n\n
\u00b7 Ni\u00f1as y ni\u00f1os: Entre 10 y 12 horas.<\/p>\n\n\n\n
\u00b7 Adolescentes: Entre 8 y 9 horas.<\/p>\n\n\n\n
\u00b7 Adultos: Entre 7 y 8 horas.<\/p>\n\n\n\n
Para una buena higiene del sue\u00f1o la Secretar\u00eda de Salud recomienda:<\/p>\n\n\n\n
\u00b7 Acostarse y despertarse a la misma hora todos los d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n
\u00b7 Realizar actividad f\u00edsica moderada para promover el sue\u00f1o; sin embargo, debe evitarse el ejercicio, al menos tres horas antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n
\u00b7 Evitar comidas excesivas antes de acostarse.<\/p>\n\n\n\n
\u00b7 Evitar la cafe\u00edna, el alcohol y el tabaco cerca de la hora de dormir.<\/p>\n\n\n\n
\u00b7 Estar en un espacio c\u00f3modo, oscuro, tranquilo y que no est\u00e9 demasiado c\u00e1lido, ni muy fr\u00edo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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