La Secretaría de Salud del estado de Querétaro (SESA) informa que con motivo de las fiestas decembrina, la comida que se consume es rica en azúcares y grasas y para contrarrestar esto es importante que se realice actividad física.
En las niñas, niños y adolescentes, la actividad física es beneficiosa por cuanto respecta a que mejora la forma física, la salud cardiometabólica y ósea, el desempeño académico y la salud mental (menor presencia de síntomas de depresión).
Las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud mencionan que:
- Deben realizar al menos una media de 60 minutos de actividad física diaria sobre todo de tipo aeróbico de intensidad moderada a vigorosa a lo largo de la semana.
- Deben incorporarse actividades aeróbicas de intensidad vigorosa y actividades que refuercen músculos y huesos al menos tres días a la semana.
Algunas actividades que se pueden realizar en familia, durante los días de vacaciones, son:
- Programar salidas a caminar por lo menos 30 minutos al día.
- Promover que los niños saquen a pasear a los animales de compañía.
- “Yo lo hice primero”, esta actividad consiste en que todos harán un poco de ejercicio como limpiar la habitación, el clóset, o acomodar un cajón, entre otros. El que lo haga primero deberá tener un premio, no dulces o comida, una idea es que escoja la siguiente película que verán o decida qué juego o paseo van a realizar en familia.
- “Sombrero en comerciales”, consiste en escribir en papelitos diferentes actividades (brincar, saltar la cuerda, abdominales, sentadillas, etc.) y en los comerciales todos deben de tomar un papelito y hacer la actividad que les toque hasta que se acaben los anuncios.
- “Día de baile”, poner música y bailar, esto relaja a la familia.
- “¡Todos a hacer ejercicio!”, poner una rutina de ejercicio y todos realizarla.
Mantenerte activo te ayuda a seguir disfrutando las fiestas y mantener un buen estado de salud. Realiza actividades familiares y evita el sedentarismo en los niños y jóvenes.
